Während der Schwangerschaft ist es häufig, sich müder zu fühlen oder kleine Beschwerden zu haben. Eine gute Methode, dem entgegenzuwirken, ist Sport. Experten sind sich einig, dass jede Art von Bewegung in der Schwangerschaft die beste Möglichkeit ist, die körperliche Flexibilität zu erhalten, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Stress abzubauen.
Nachfolgend einige Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft:
- Sie stärkt die Muskeln und verringert die typischen Beschwerden durch körperliche Veränderungen.
- Verbessert die Schlafqualität und sorgt für besseren Erholungs-Schlaf.
- Hilft, Schmerzen und Muskelverspannungen, die durch den Zustand entstehen, zu reduzieren.
- Kann das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt verringern.
- Reduziert Stress und hilft, Angstgefühle zu kontrollieren.
- Kontrolliert die Gewichtszunahme.
Beste Übungen in der Schwangerschaft
Spazierengehen: Eine der besten kardiovaskulären Aktivitäten. Es beugt Schwellungen in Beinen und Füßen vor und man braucht nur bequeme Schuhe und Kleidung.
Wasseraktivitäten: Schwimmen ist eine der von Experten am meisten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft. Es trainiert die Muskeln, beugt Schwellungen vor und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen.
Tanzen: Als aerobes Training mit geringer Belastung stärkt es das Herz, strafft die Muskeln und hebt die Stimmung.
Yoga: Verbessert die Körperhaltung und hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen. Um Risiken zu vermeiden, sollte Yoga während der Schwangerschaft nur unter Anleitung von spezialisierten Lehrern praktiziert werden.
Pilates: Hat ähnliche Vorteile wie Yoga. Es wird empfohlen, ein spezialisiertes Pilates-Zentrum für Schwangere zu besuchen, um falsche Körperhaltungen zu vermeiden.
Dehn- und therapeutische Übungen: Man kann auch auf einen Dehnungs- oder Übungsplan zurückgreifen, der von einem Experten erstellt wurde.
Man sollte immer den Arzt konsultieren, bevor man mit einem Trainingsplan beginnt. Es ist sehr wichtig, individuelle Einschränkungen zu beachten, um Risiken zu vermeiden. Wenn du dich unsicher fühlst oder nicht alleine trainieren möchtest, gibt es Zentren und Fitnessstudios mit speziellen Programmen für Schwangere.
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