Studien zeigen, dass die Lebenserwartung zwar gestiegen ist, die Menschen früher jedoch ein gesünderes Leben führten. Was bringt es dir, 85 Jahre alt zu werden, wenn du voller Krankheiten und Beschwerden bist?
Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Alkohol und Rauchen sind vier schädliche Verhaltensweisen, die verhindern, dass man länger und besser lebt. Kombiniert können sie die Lebenserwartung um bis zu 12 Jahre verkürzen.
Die gute Nachricht ist: Wenn du deine Gewohnheiten nach und nach änderst und dir bewusst machst, dass du nur einen Körper hast, den du pflegen musst, kannst du deine Lebensqualität verbessern und Lebensjahre gewinnen.
Sieben Wege zu einem längeren Leben
- Nicht übermäßig essen: Wenn du 100 Jahre alt werden möchtest, lasse jeden Tag ein wenig Essen auf dem Teller oder serviere dir kleinere Portionen. Die Japaner gelten als die langlebigste Bevölkerung der Welt, denn sie essen laut Experten nur bis sie zu 80 % satt sind. Um diesen Punkt zu erkennen, muss man langsam essen. Weniger Kalorien bedeuten weniger T3-Hormonproduktion (Schilddrüse), was den Alterungsprozess verlangsamt.
- Nicht rauchen: Eine der schlimmsten Gewohnheiten unserer Zeit. Frauen, die mit 35 aufhören, gewinnen 6–8 Lebensjahre. Es ist nie zu spät, damit aufzuhören. Die Vorteile zeigen sich bereits ab dem ersten Tag.
- Alkohol in Maßen: Für Männer sind zwei Gläser pro Tag erlaubt, für Frauen eines. Andernfalls drohen Alkoholismus, Pankreas- oder Leberprobleme. Eine tägliche Rotweinportion kann das Herz schützen und Diabetes vorbeugen.
- Bildschirmzeit reduzieren: Wer mehr als 4 Stunden täglich fernsieht, hat ein 50 % höheres Risiko, an Folgen von Bewegungsmangel zu sterben. Weniger Bildschirmzeit bedeutet auch besseren Schlaf. Lies lieber ein Buch vor dem Schlafen. Beim Arbeiten am Computer sollten regelmäßige Pausen eingelegt werden.
- Sonne meiden: Schütze dich so gut es geht vor UV-Strahlen, um Hautreizungen, Sonnenbrand oder sogar Hautkrebs zu vermeiden. Benutze im Sommer mindestens LSF 30 auf Gesicht, Hals, Brust, Armen und Händen.
- Soziales Leben pflegen: Wer von Freunden und Familie umgeben ist, hat ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Einsamkeit führt zu Depression, Stress, hohem Cholesterin, Ängsten usw., besonders im Alter.
- Bewegung: Tägliches Spazierengehen oder Treppensteigen statt Fahrstuhl ist wichtig. Sport verlängert das Leben um bis zu 4 Jahre, stärkt Herz, Lunge, Geist und Stimmung. Mindestens 30 Minuten täglich werden empfohlen.
Anti-Aging-Lebensmittel
Es gibt zahlreiche natürliche Lebensmittel, die helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und für eine glatte, junge Haut zu sorgen. Viele davon sind preiswert und sollten häufiger in den Speiseplan integriert werden:
- Grünes Blattgemüse: Sellerie, Kohl, Brokkoli, Salat, Petersilie enthalten viele Antioxidantien gegen freie Radikale – Hauptverursacher der Zellalterung. Sie helfen auch bei Harnwegsinfektionen, Verdauungsproblemen, Anämie und Zahnschmerzen.
- Hafer: Reich an löslichen Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen und den Appetit zügeln. Enthält Phytinsäure zur Krebsvorbeugung.
- Olivenöl: Inzwischen preiswerter erhältlich und besonders gut für Herz und Arterien. Senkt den Blutdruck, beugt Brustkrebs vor und pflegt die Haut.
- Avocado: Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, senkt schlechtes Cholesterin. Enthält Vitamin E, das die Haut geschmeidig hält. Wird häufig in Haar- und Gesichtsmasken verwendet.
- Linsen: Stärken die Knochen, liefern Eisen für die Muskeln, fördern die Verdauung und sättigen – ideal für Diäten.
- Honig: Wirkt antioxidativ, spendet Feuchtigkeit, heilt Verbrennungen und Kratzer, unterstützt die Wundheilung und beugt Infektionen vor.
- Lachs: Reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, pflegt und regeneriert die Haut.
- Grüner Tee: Gut fürs Herz, enthält Antioxidantien zur Hautpflege und zur Vorbeugung von Alzheimer. Fördert den Stoffwechsel, hilft beim Abnehmen, kann bei Verbrennungen äußerlich angewendet werden.
- Tomaten: Schützen vor UV-Strahlen, beugen Sonnenbrand und Faltenbildung dank Lycopin vor.
- Knoblauch: Unterstützt die Herzgesundheit, beugt Krebs vor, reguliert den Cholesterinspiegel und fördert die Durchblutung.
- Ingwer: Fördert die Verdauung und Durchblutung, lindert Rheuma und hilft bei Erkrankungen wie Bronchitis, Lungenentzündung und Grippe.
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