Die Schwangerschaft ist eine komplexe Zeit im Leben jeder Frau, voller neuer Erfahrungen und Erkenntnisse, die sie nach und nach auf den wirklich schwierigen Teil vorbereiten – die Mutterschaft. Dennoch ist es gut, einige Fragen zur Schwangerschaft zu wiederholen, um werdende Mütter ein wenig mehr zu orientieren. Und wir sagen „ein wenig“, denn am Ende ist es für jede eine einzigartige Erfahrung.
Essen während der Schwangerschaft
Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren und während der Schwangerschaft pränatale Vitamine einzunehmen, damit das sich entwickelnde Baby alle notwendigen Nährstoffe erhält, um stark zu wachsen. Während dieser Zeit sollten etwa 300 Kalorien zusätzlich pro Tag konsumiert werden. Viele Frauen fragen sich, welche Lebensmittel sicher sind und welche dem Baby schaden könnten. Hier ist eine sehr hilfreiche Liste einiger Lebensmittel, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten:
- Halbgare Lebensmittel: Roher Fisch und Meeresfrüchte (Lebwohl Sushi), halb gegartes Fleisch und Hühnchen sollten aufgrund des Risikos von bakterieller Kontamination, Toxoplasmose und Salmonellose vermieden werden.
- Aufschnitt: Kann mit einem Bakterium namens Listeria kontaminiert sein, welches Fehlgeburten verursachen kann.
- Fische mit hohem Quecksilbergehalt: Quecksilber während der Schwangerschaft kann mit Entwicklungsverzögerungen und Hirnschäden in Verbindung gebracht werden. Meide Hai, Schwertfisch, Makrele, Zackenbarsch, Wolfsbarsch, Thunfisch und ähnliche. Dosenheller Thunfisch hat einen geringeren Quecksilbergehalt, sollte aber in Maßen konsumiert werden.
- Weichkäse: Vermeide Weichkäse wie Blauschimmelkäse, Feta, Brie, Camembert und mexikanische Käsesorten. Diese Käse sind meist nicht pasteurisiert und können ebenfalls Listerien enthalten. Hartkäse, Schmelzkäse, Frischkäse, Hüttenkäse und Joghurt können bedenkenlos gegessen werden.
- Rohe oder halbgare Eier: Sollten aufgrund des hohen Salmonellose-Risikos vermieden werden. Mayonnaise, hausgemachtes Eis und Sauce Hollandaise werden oft mit rohen Eiern hergestellt, daher besser meiden.
- Alkohol: Du solltest ab dem Moment, in dem du von der Schwangerschaft erfährst, keinen Alkohol mehr trinken. Pränatale Alkoholexposition wird mit Frühgeburt, geistiger Behinderung, Geburtsfehlern und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht.
- Koffein: Koffein kann in Maßen konsumiert werden, aber im ersten Trimester sollte es vermieden werden, um das Risiko einer Fehlgeburt zu reduzieren. Die tägliche Koffeinmenge sollte 300 mg während der Schwangerschaft nicht überschreiten. Trinke viel Wasser, Säfte und Milch.
Sport?
Während der Schwangerschaft fühlt man sich oft müder oder hat kleine Beschwerden. Eine gute Möglichkeit dagegen ist Sport. Experten sind sich einig, dass Bewegung während der Schwangerschaft die beste Methode ist, die körperliche Flexibilität zu erhalten, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Stress abzubauen.
Natürlich bedeutet das nicht, mit intensivem Training zu beginnen. Wer normalerweise keinen Sport treibt, sollte in der Schwangerschaft nicht damit anfangen, aber Bewegungsmangel sollte in diesen neun Monaten vermieden werden.
Hier einige Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft:
- Stärkt die Muskeln und reduziert typische Beschwerden durch körperliche Veränderungen.
- Verbessert die Schlafqualität und sorgt für besseren Erholungsschlaf.
- Hilft, Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern.
- Kann das Risiko von Komplikationen während Schwangerschaft und Geburt senken.
- Reduziert Stress und hilft bei der Kontrolle von Angstzuständen.
- Kontrolliert die Gewichtszunahme.
Beste Übungen in der Schwangerschaft
- Gehen: Eine der besten kardiovaskulären Aktivitäten. Gehen beugt Schwellungen in Beinen und Füßen vor und man braucht nur bequeme Schuhe und Kleidung.
- Wasseraktivitäten: Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft. Es stärkt die Muskeln, verhindert Schwellungen und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen.
- Tanzen: Als schonendes aerobes Training stärkt es das Herz, strafft die Muskeln und hebt die Stimmung.
- Yoga: Verbessert die Körperhaltung und hilft Rückenschmerzen vorzubeugen. Sollte immer unter Anleitung von auf Schwangerschafts-Yoga spezialisierten Lehrern praktiziert werden.
- Pilates: Hat ähnliche Vorteile wie Yoga. Empfehlenswert ist ein Studio mit Schwerpunkt auf Pilates für Schwangere, um falsche Haltungen zu vermeiden.
- Dehn- und therapeutische Übungen: Alternativ kann man Dehnpläne oder Übungen von Experten machen lassen.
Es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsplans den Arzt zu konsultieren, um individuelle Einschränkungen zu beachten und Risiken zu vermeiden. Wer sich unsicher fühlt oder nicht allein trainieren möchte, findet spezialisierte Zentren und Fitnessstudios für Schwangere.
Schlafprobleme
Einige Tipps für besseren Schlaf:
1. Eine feste Schlafroutine mit regelmäßigen Schlaf- und Aufstehzeiten fördert Entspannung und erleichtert das Einschlafen.
2. Das Schlafzimmer gut lüften, um eine angenehme Luftfeuchtigkeit und eine Temperatur von ca. 18°C zu gewährleisten.
3. Vermeide schwere oder fettige Abendessen. Leichte Mahlzeiten sind besser.
4. Wähle eine gute Schlafposition: Vor allem in der Schwangerschaft sollte man nicht auf dem Bauch schlafen, ideal ist die Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien.
5. Achte auf eine gute Matratze. Viscoelastische Matratzen passen sich dem Körper an und geben genau die nötige Unterstützung.
Reisen in der Schwangerschaft
- Viele Frauen fragen sich, ob Reisen während der Schwangerschaft sicher ist. Es besteht kein Zweifel: Schwangere Frauen können und sollten mit der nötigen Vorsicht reisen, wohin sie möchten.
- Hier einige Tipps, um diese schöne Zeit beim Reisen bestmöglich zu genießen.
- Du kannst bis zur 35. Schwangerschaftswoche an jeden Ort und mit jedem Verkehrsmittel reisen. Die einzige autorisierte Meinung dazu hat dein Arzt.
- Reduziere Stress, der durch Reisen entstehen kann. Lass dich nicht vom Stress wegen verpasster Flüge oder unfreundlicher Flugbegleiter nervös machen.
- Schon deine Kräfte sparen. Vielleicht möchtest du nicht an allen Aktivitäten teilnehmen, um Beschwerden zu vermeiden. Beachte, dass das zusätzliche Gewicht zu Müdigkeit und schweren Beinen führen kann, wenn du zu lange stehst oder läufst. Plane Pausen ein.
- Nimm gesunde Snacks (keine Chips) und Getränke mit, um Müdigkeit und Erschöpfung entgegenzuwirken. Isotonische Getränke sind besonders gut.
- Wähle im Flugzeug einen Gangplatz. So kannst du deine Beine besser bewegen und leichter zur Toilette gehen. Kleine Fußkreiselbewegungen fördern die Durchblutung.
- Schwangere und Kinder dürfen meist vor dem Rest an Bord gehen, was Wartezeiten erspart.
- Trage bequeme Schuhe. Deine alten Lieblingsschuhe mögen nicht modisch sein, aber sie sind die besten Reisebegleiter. Trage keine neuen Schuhe beim Reisen.
- Kläre mit deinem Arzt, ob Impfungen je nach Reiseziel notwendig sind.
- Trage lockere, bequeme Kleidung, die leicht an- und auszuziehen sowie zu waschen ist. Kleidung sollte kein Problem sein.
Die Marken Beybies, Pura+ und NrgyBlast gehören zu Avimex de Colombia SAS. Alle Produkte verfügen über gültige Qualitätszertifikate und Gesundheitsregistrierungen und werden nach den strengsten internationalen Standards hergestellt. Um unsere Produkte zu erwerben, kannst du unseren Online-Shop besuchen. Alle Käufe sind durch eine 100% Zufriedenheits- oder Geld-zurück-Garantie abgesichert.
